FBW poczatek

[...] sprzed ery sterydów, żeby stwierdzić czy to dużo czy mało. Porównałem to z planem jaki proponował np. Reg Park - idol Arniego. I o tym poniżej... Co proponował Reg Park: FBW 3x w tyg (rzadziej niż u mnie) w treningach naprzemiennych A i B Trening A Przysiad High-bar 5x5 Podciąganie podchwytem lub nadchwytem 5x5 Dipy lub Wyciskanie na lawce [...]

[...] prawie zapomniałem o tym ,ze od marca mam z nim ciągle problem haha %-) on jednak nie pozwoli mi o tym zapomnieć ;) takie to właśnie obecnie trenowanie, dopiero 9 lajtowych FBW za mną, z każdym kolejnym czuję się co raz lepiej i widzę, że ciało odżywa ale za kolorowo być nie może, no ale ciśniemy dalej Weekend, w sobotę aero, wczoraj kolejne FBW [...]

[...] A (piatek), taki sam jak w poniedzialek wszedzie po 2 minuty przerwy, powtorzen 6-12, kazde cwiczenie po 2 serie, typ budowy ekto dobry planik jak na poczatek przygody z FBW i masowka po redukcji ? aha jeszcze jedno pytanie - czy moge zrobic martwy na poczatku, a przysiady w srodku treningu? (martwy sporo ciezaru wymaga, a na poczatku mojego [...]

Tak jak Apokalipsa. FBW jest przystosowany do równomiernego rozwoju, jedyne co możesz zrobić to danie priorytetowej partii/ćwiczenia na sam początek, bądź też jakieś zwiększenie serii na proprytetową partie, ale może to też zadziałać odwrotnie, więc robił bym to z rozwagą. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 17:45:12

[...] poszerzenie barków i klatka Częstotliwość: 2x tydzień (więcej nie mogę) Przerwy: 1min między seriami, 1.5 min między ćwiczeniami Cykl: co 6 tyg Zamiar: chciałbym poćwiczyć FBW kilka miesięcy, ew. rok, jeśli będą efekty. Pytania: 1.Czy mogę w jednym cyklu ćwiczyć tymi samymi ciężarami, powtórzeniami i zmienić na drugi cykl, czy kombinować już [...]

[...] :D Trening pozwoliłam sobie (za pozwoleniem) podkraść od Nikki, bo mi się bardzo spodobał. Ma ćwiczenia które chciałam w planie, podział taki jaki chciałam (góra/dół + FBW). Delikatnie zmodyfikowałam pod siebie. Będę wdzięczna za sprawdzenie czy jest ok. Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 przysiad dałam osobno, [...]

[...] – podobnie jak bicepsy i tricepsy xd – nie istnieją. Naprawdę, tragedia, ledwo cokolwiek robię (no ale to zaniedbanie – nawet świadczy o tym to, że przy freestyle’owym FBW pominęłam brzuch...). Więc myślę tak: 1a. brzuszki na ławce skośnej – najcięższe na początek i będę cisnąć 1b. ?? jeszcze nie wiem, może unoszenie hantli bokiem? 1c. [...]

rion10, czyli na sam początek wziać FBW tak ? Ćwiczyłem nim kiedyś 5x5 a co do ćwiczenia wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, [...]

Fakt, 5 lat (lub więcej?) samym FBW to efekty ma nieziemskie%-) Farmakologia pewnie też wchodzi w grę. Sęk w tym, że efekty na splitach są zawsze, nawet na najbardziej chooyowych (sorry, za dużo widziałem na siłowni, żeby twierdzić inaczej, to jest życie a nie teoria), a na FBW tylko na początku (wiem, bo sam robiłem). Również cenie FBW i zawsze [...]

[...] kłucia w dupe wystarczaką by rosnąć. My trenujący czysto musimy znaleźć "złoty środek" by móc mocno, zróżnicowanie a przez to częściej stymulować mięśnie. Jak już wspomniał Ludi FBW to doskonały trening na początek, by wprowadzić się w technikę i zyskać pierwsze szlify czytaj siłę. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-20 14:14:24

[...] Tym sposobem wiem , że ćwiczę wszystkie mięśnie RÓWNOMIERNIE. Jeżeli hipotetycznie ktoś na ławce płaskiej wyciska w 1-2 powtórzeniach 100 kg to przy FBW 5x12 będzie ćwiczył początkowo w seriach właściwych wyciskanie leżąc ciężarem 60% ze 100 kg = 60 kg To jest nasza baza dla dalszych obliczeń. Aby równomiernie ćwiczyć [...]

[...] p******ami. Twoj trening, analizujac to, czego oczekujesz i co mniej wiecej deklarujesz - powinien sie skladac z trzech elementow: 1. Trening silowy - na poczatek stanowczo FBW 3 razy w tygodniu - i bez bzdur typu uginanie na bicepsy, wyprosty na tricepsy, przedramiona, 7 roznych aktonow barkow itp. Twardo i po mesku - wyciskania stojac i lezac, [...]

[...] siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary Czy może FBW byłby dla mnie bardziej wskazany? O tym też czytałam : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi [...]

Panowie co do tego żarcia, to jakie proponujecie makro na wyjście z długiej redukcji na podkładzie z testo waga 96kg, trening FBW 4xweek w sumie każdy ciężki i do tego 30min cardio. Zastanawiam się nad rotacja i treningiem co drugi dzień tylko ciagle mnie meczy jak to ugryźć na początek względem ilosci i podziału kalori... żeby nie zalało później [...]

[...] rozbitych na cały dzień zajęć, w tym semestrze nie uda się w poniedziałki trenować. Pierwszy trening jutro, będę trenował 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) planem FBW 5x5. W sumie to nawet lepiej bo to tylko 2 dni "w tygodniu", w sobotę zawsze znajdę czas przecież Tylko jeszcze nie wiem jak to w czwartki zorganizuję... [...]

Art fajny Jednak biorąc pod uwagę FBW dobrze zastosować (powinno się zastosować bo to chyba też jedna z zasad FBW) stopniowe przeciążanie mięśni , fakt zauważyłeś że powinno się zwiększać ciężar możliwie w kolejnych treningach jednak zdecydowanie lepsze rezultaty daje zaplanowana progresja czyli powiedzmy orientacyjny maks dla danego ćwiczenia [...]

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

[...] - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak to zrobić? Myślę sobie, że tak (na początek, bo u mnie powoli trzeba... jak [...]

[...] to jednak jest wyzwanie, pochłaniające czas i energię. Planowałam szybszy powrót na forum, ale niestety nie wyszło. W ostatnim tygodniu udało mi się zaliczy 3 treningi FBW ,a poza tym mnóstwo aero ze szmatą, odkurzaczem oraz z kartonami na trasie piwica-trzecie pietro. Tak jak planowałam zapisałam się na siłownię. Byłam tam wspomniane 3 x [...]

Może tak coś w telegraficznym skrócie skrobnę chociaż nie wiem czy tak się da :D Bo ogólnie do opisania było by sporo, cały sezon, każdy peakweek inny, różne odwadnianie, raz nawet bez spiro i potem bez insy na ładowaniu i chyba wtedy forma była najlepsza lub top2 w tym sezonie :D Na pewno sporo gdzieś doświdczenia znowu wpadło, porobiłem trochę [...]